เครื่องคำนวณ BMR
คำนวณอัตราเมแทบอลิซึมพื้นฐาน (BMR) ของคุณ — แคลอรีที่เผาผลาญขณะพัก
เครื่องมือนี้ตอบคำถามของคุณหรือไม่
ขอบคุณ — ความเห็นนี้ช่วยให้เราปรับปรุงเครื่องมือ
คำนวณอัตราเมแทบอลิซึมพื้นฐาน (BMR) ของคุณ — แคลอรีที่เผาผลาญขณะพัก
สูตร
BMR (male) = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5
BMR (female) = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age − 161
This is the Mifflin–St Jeor equation.
คำถามที่พบบ่อย
- BMR และ TDEE ต่างกันอย่างไร?
- BMR คือแคลอรีที่เผาผลาญขณะพักโดยสมบูรณ์ TDEE คือ BMR คูณด้วยปัจจัยกิจกรรมเพื่อประเมินความต้องการแคลอรีจริงต่อวัน
- สูตร BMR แบบไหนแม่นยำที่สุด?
- Mifflin-St Jeor ถือว่าแม่นยำที่สุดสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ โดยให้ผลดีกว่าสมการ Harris-Benedict แบบเก่าในการศึกษาตรวจสอบส่วนใหญ่
- BMR เปลี่ยนแปลงตามอายุหรือไม่?
- ใช่ — BMR ลดลงประมาณ 1-2% ต่อทศวรรษหลังอายุ 20 ปี เนื่องจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นเหตุผลที่สูตรลบด้วย 5 x อายุ