حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) — السعرات المحروقة أثناء الراحة.
هل أجابت هذه الأداة على سؤالك؟
شكرًا لك، هذا يساعدنا على تحسين الأداة.
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) — السعرات المحروقة أثناء الراحة.
المعادلة
BMR (male) = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5
BMR (female) = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age − 161
This is the Mifflin–St Jeor equation.
الأسئلة الشائعة
- ما الفرق بين BMR وTDEE؟
- BMR هو السعرات المحروقة أثناء الراحة التامة. يضرب TDEE قيمة BMR في معامل النشاط لتقدير الاحتياج اليومي الفعلي من السعرات.
- ما هي معادلة BMR الأكثر دقة؟
- تُعتبر معادلة Mifflin-St Jeor بشكل عام الأكثر دقة لمعظم البالغين، وتتفوق على معادلة Harris-Benedict الأقدم في معظم دراسات التحقق.
- هل يتغير BMR مع العمر؟
- نعم — ينخفض BMR بحوالي 1-2% كل عقد بعد سن 20 بسبب فقدان الكتلة العضلية الخالية من الدهون، ولهذا تطرح المعادلة 5 x العمر.