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Grundumsatz-Rechner

Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR), also die Kalorien, die Sie im Ruhezustand verbrennen.

Von · Geprüft von AbraCalc Methodology Review · 3 Quellen

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AbraCalc. (2026). Grundumsatz-Rechner [Online calculator]. Retrieved from https://abracalc.com/de/grundumsatz-rechner/

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Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR), also die Kalorien, die Sie im Ruhezustand verbrennen.

Formel

BMR (male) = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age + 5

BMR (female) = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age − 161

This is the Mifflin–St Jeor equation.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
BMR sind die Kalorien, die bei völliger Ruhe verbrannt werden. TDEE multipliziert den BMR mit einem Aktivitätsfaktor, um den tatsächlichen täglichen Kalorienbedarf zu schätzen.
Welche BMR-Formel ist am genauesten?
Mifflin-St Jeor gilt allgemein als die genaueste Formel für die meisten Erwachsenen und übertrifft in den meisten Validierungsstudien die ältere Harris-Benedict-Gleichung.
Verändert sich der BMR mit dem Alter?
Ja, der BMR sinkt nach dem 20. Lebensjahr um etwa 1-2% pro Jahrzehnt aufgrund des Verlusts an Muskelmasse, weshalb die Formel 5 x Alter subtrahiert.

Quellen und Verweise